Como se Concentrar para Estudar: as 4 Fugas Reais

Você senta para estudar. Vinte minutos depois está no celular sem saber exatamente quando trocou.

O reflexo é concluir que falta vontade. Quase sempre é falso. A concentração não se perde por fraqueza, ela vaza por brechas específicas, e essas brechas dá para fechar uma a uma.

Criar meu plano de estudos

Quanto custa de verdade uma interrupção

Dois resultados de pesquisa explicam o mecanismo, e eles não dizem o que se costuma supor. Vêm de experimentos de laboratório: explicam como a atenção se comporta, mas não quantificam o que você perde ao estudar.

Sophie Leroy descreveu em 2009 o que chamou de resíduo atencional: quando você passa de uma tarefa para outra, parte da atenção continua presa à anterior. Nos experimentos dela, quem largava uma tarefa inacabada se saía pior na seguinte. Você pode estar no capítulo 3 com uma fração da mente ainda na mensagem que acabou de ler.

Mark, Gudith e Klocke compararam em 2008 pessoas interrompidas e não interrompidas durante uma tarefa, e o resultado é contraintuitivo: as interrompidas terminaram mais rápido, sem diferença de qualidade identificada, porque compensam acelerando. Em contrapartida, relataram mais estresse, frustração, pressão de tempo e esforço.

Em outras palavras, uma interrupção não necessariamente atrasa. Ela torna o trabalho mais custoso de sustentar, o que pode explicar por que você acaba largando.

As quatro fugas, por ordem de custo

Essa ordem é uma referência de trabalho, não um resultado de pesquisa: ninguém mediu essas quatro fugas umas contra as outras, e a ordem pode variar de pessoa para pessoa.

1. Não saber o que fazer nos próximos trinta segundos

É a mais cara na nossa opinião e a menos identificada. "Estudar biologia" não é uma tarefa, é um campo. Diante de uma instrução tão vaga, é preciso decidir por onde começar, e essa hesitação é uma brecha: muitas vezes é nesse momento que você pega o celular.

A correção é mecânica: antes de começar, escreva a primeira ação, não a matéria. "Refazer o exercício 4 sem o gabarito" não deixa espaço para hesitação. As pesquisas sobre planos do tipo "se... então" vão nessa direção: em uma metanálise de 94 estudos (Gollwitzer e Sheeran, 2006), decidir com antecedência quando, onde e como agir teve efeito médio a alto (d = 0,65) na conquista de metas muito variadas, e não só escolares.

2. O celular, mas não pelo motivo que você imagina

O problema não é tanto o tempo gasto nele, mas o que uma olhada rápida desencadeia: é uma interrupção, com o mesmo tipo de resíduo descrito acima.

Colocar no silencioso não basta, já que você olha assim mesmo. Deixe fora do alcance do braço. Levantar para pegá-lo exige um esforço que só a disciplina nem sempre oferece.

3. Sessões longas demais

Planejar três horas seguidas sem pausa deixa você exposto a desligar no meio do caminho, e a sensação de fracasso que vem depois torna mais difícil retomar.

Não existe uma duração de concentração universal estabelecida pela pesquisa: ela depende da pessoa, da matéria e do cansaço. Quarenta e cinco a sessenta minutos seguidos de uma pausa de verdade são uma regra prática que muitos estudantes conseguem manter, a ajustar conforme os seus próprios sinais. Melhor uma pausa sem tela: um feed traz informações novas para processar e é mais difícil de interromper do que andar um pouco ou beber um copo d'água.

4. O ambiente

Conta, mas menos que os três anteriores, na nossa opinião. Uma mesa livre e um som de fundo estável em vez de variável são ajudas modestas. Não é aí que o jogo se decide, e reorganizar o quarto costuma ser um jeito elegante de não começar.

O que não funciona

Prometer a si mesmo se concentrar melhor. Uma intenção vaga não fecha nenhuma das quatro fugas. Um plano preciso (o quê, quando, onde) se sustenta melhor, como mostra a metanálise citada acima.

Música com letra. Em material verbal, para ler ou memorizar, ela provavelmente compete com o processamento da linguagem. Em um estudo de Perham e Currie (2014), a compreensão de leitura foi pior com música com letra, gostando-se dela ou não, do que em silêncio ou com música instrumental.

Trabalhar até a exaustão. Ficar duas horas a mais quando a concentração já foi produz sobretudo releitura passiva, que a revisão de Dunlosky e colegas (2013) classifica entre as técnicas de baixa utilidade. Nosso artigo sobre como estudar mais rápido detalha o que rende mais.

Trocar de aplicativo de organização. Reconstruir um sistema dá sensação de controle e não produz trabalho nenhum.

Fechar a primeira fuga

A primeira fuga, saber o que vem depois, é fácil de fechar quando o assunto está delimitado: um capítulo do seu curso, um exercício específico. Ela fica difícil diante de uma prova inteira para preparar, porque não dá para decidir a próxima ação sem conhecer a estrutura da matéria nem o tempo que resta.

O Fastudy cuida dessa etapa. Você informa a prova, a data, a matéria e os capítulos como aparecem no seu curso, e pode anexar o próprio material. O Fastudy monta um plano: um caminho de sessões curtas, liberadas uma por uma, até o dia da prova, com contagem regressiva.

Você abre o aplicativo e a próxima sessão já está lá, sem precisar escolher o que estudar. Cada sessão permite ver a lição e depois se testar com exercícios corrigidos assim que a sua resposta está completa. Se testar obriga a produzir uma resposta, o que deixa menos espaço para o piloto automático do que a releitura, e a revisão de Dunlosky e colegas, aliás, classifica o teste prático entre as técnicas de alta utilidade. Se uma noção trava, o George, mascote do Fastudy, explica a partir da lição, sem você precisar procurar em outro lugar.

O Fastudy não vai tirar o celular da sua mão: as outras fugas continuam com você. Para distribuir essas sessões até o dia da prova, veja como criar um plano de estudos que se sustenta.

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Perguntas frequentes

Como se concentrar quando não se tem vontade nenhuma?

Reduza o primeiro passo até ele ficar ridículo. Não "estudar o capítulo 3", mas "ler a primeira página". Muita gente percebe que a vontade vem depois de começar, e não antes, embora nenhum prazo exato valha para todo mundo. Definir de antemão o momento e o lugar ("às 18h, na minha mesa, faço o exercício 4") também ajuda a começar.

Por quanto tempo dá para ficar concentrado?

Depende da pessoa e da dificuldade do conteúdo: a pesquisa não dá uma duração universal. Como referência prática, muitos estudantes rendem bem em blocos de quarenta e cinco a sessenta minutos, às vezes até noventa. Quando você relê a mesma frase sem reter nada, é sinal de que precisa fazer uma pausa ou mudar de atividade.

Vale estudar com música?

Depende do conteúdo. Para trabalho verbal, ler ou memorizar, a música com letra reduziu a compreensão de leitura no estudo de Perham e Currie (2014), enquanto a música instrumental não piorou o desempenho em relação ao silêncio. Para exercícios repetitivos, o efeito varia de pessoa para pessoa: se você se pegar relendo a mesma linha, desligue.

Como se manter acordado estudando?

Comece pelo sono: nenhum truque de estudo compensa noites curtas demais. Depois, passe da releitura para uma atividade que exija uma resposta: se testar, recitar em pé, escrever à mão, refazer um exercício. Mudar de postura e de formato quebra a monotonia. São dicas práticas, não resultados medidos sobre a vigília.

Basta deixar o celular no silencioso?

Nem sempre, porque o silêncio não impede você de olhar. A distância física é mais confiável: outro cômodo, ou no mínimo fora do alcance do braço. É mais fácil desistir de levantar do que resistir à vontade de olhar.

Como evitar se dispersar entre matérias?

Defina de antemão quantas matérias por meio período, duas por exemplo, e o momento da troca. A dispersão costuma vir de decidir no meio do caminho, e não de alternar: é a mesma lógica dos planos "se... então" citados acima.

Como se Concentrar para Estudar Quando Você Não Consegue